Engravidar é o sonho de nove entre dez mulheres e dentre as ciclistas do nosso grupo uma boa parte já realizou este sonho, algumas já a muitos anos e outras recentemente, mas uma polêmica circula entre as ciclistas. Afinal de contas pedalar durante a gravidez faz bem ou mal? Esta postagem vai tirar muitas dúvidas sobre este assunto, mas desde já alertamos que a principal orientação e a decisão final sobre a mulher poder ou não pedalar durante a sua gravidez deve ser do seu médico, mesmo que ela esteja muito a fim de fazer isso e se sinta preparada.
Assim como no nosso grupo o número de mulheres que se afastam do pedal durante a gravidez e demoram a retornar ou simplesmente não retornam ao pedal é grande, mas muitas vezes isso se dá a falta de informação e também a pressão dos seus familiares. Não estamos aqui querendo forçar ninguém a tomar nenhuma atitude insensata, mas apenas mostrando uma oportunidade para aquelas mulheres que tem vontade de pedalar durante a sua gravidez, mas acabam por não o fazer por não saber se isso é bom ou ruim. Peço que leiam com bastante calma e atenção e antes de tomar qualquer decisão sobre o assunto procurem o seu médico. Não façam nada por impulso, Isso pode ser muito perigoso.
Foto: Believeinme / Depositphotos
Você ama andar de bicicleta, porém, a notícia da gravidez chegou com
milhões de questionamentos e certamente um deles é: poderei continuar andando
com a minha bike?
O dilema: Vou ficar nove meses sem
fazer um pedal, sem fazer um treino ou passeio? Parece ser tão injusto ter que
abdicar de algo que deveria ser tão saudável!
A boa notícia é que você não precisará
abandonar o seu esporte preferido e, além disto, pode se beneficiar imensamente
se continuar a pedalar durante a gravidez. Nem todas as grávidas poderão
pedalar até o final da gravidez, mas muito provavelmente poderão pedalar por um
bom tempo.
Como é o caso com a maioria dos
exercícios durante a gravidez, o ciclismo deve ser feito com moderação. Se a
saúde geral é boa e não está sofrendo de pressão alta, diabetes ou outras
complicações consideradas de alto risco, então, não haverá muitas restrições
para ficar longe de sua bici.
Andar de bicicleta enquanto grávida é
uma maneira maravilhosa para manter-se em forma e ficar dentro do peso
adequado. Converse com seu médico para certificar-se de que não há problemas a
considerar e preste atenção aos sinais de seu corpo relacionados a possíveis
exageros. Obviamente, há diversas questões que devem ser levadas em
consideração.
Em primeiro lugar, tenha em
mente que seu corpo está completamente alterado. É mais do que necessário ser
cautelosa e é imprescindível ter a liberação do médico para a prática.
Durante a gravidez, é necessário ter um
adicional de 300 calorias em média, todos os dias. Com a prática do ciclismo,
mesmo em uma curta distância, necessitará de pelo menos 500 calorias.
Andar de bicicleta é um exercício
aeróbio de baixo impacto, mas precisará redobrar os cuidados, porque a partir
do quarto mês de gestação, seu centro de gravidade vai começar a mudar,
causando problemas de equilíbrio. Por conseguinte, desde o início, evite
percursos com curvas e quando pedalar em grupo evite ficar muito perto de
outros ciclistas. Cuidado para não cair! Mas se isto acontecer, consulte seu
médico imediatamente.
Se você nunca andou de bicicleta, não é
recomendado iniciar justo durante a gravidez, pois andar de bicicleta requer
muito equilíbrio, fator que falta nas grávidas principalmente no período de
gestação mais avançada.
Para continuar a pedalar durante a
gravidez, seja precavida e inteligente. Dê preferência para pisos pavimentados,
com pouca irregularidade. Prefira os terrenos planos sem subidas ou descidas
íngremes. A sua prática deve prevalecer o giro constante, o trabalho aeróbico,
e não de força ou destreza.
Mantenha-se hidratada sempre, mesmo em
giro, pois o seu corpo demanda muito mais água durante o período de gestação. A
hidratação é importante para manter o nível de oxitocina equilibrado, pois se
ficar alto, pode causar contrações.
Outra recomendação é o uso do monitor
de frequência cardíaca durante o pedal. Se sua taxa de pulso exceder 140
batidas por minuto, pare de pedalar imediatamente. Também interrompa o pedal se
começar a sentir muita falta de ar, pois isso é sinal de cansaço. Não trabalhe
aquém da capacidade respiratória.
O guidão e a altura do selim devem ser
reposicionados para evitar pressão ou maior peso sobre a pélvis e também sobre
as costas. Procure por roupas confortáveis e adequadas à sua nova silhueta.
Fique atenta aos pés, que normalmente ficam inchados: use sapatilhas ou tênis
mais confortáveis.
Uma opção interessante é usar uma
bicicleta reclinada que reduz muito a pressão sobre a pélvis. Mas caso não
se sinta segura de sair por aí pedalando, há também a opção do uso da bicicleta
no rolo fixo de treino ou então a prática do ciclismo indoor.
Treinamento de
ciclismo indoor para mulheres grávidas
O ciclismo indoor é um treino cardiovascular intenso. Com algumas
adaptações para as grávidas, esta prática irá ajudá-la muito durante o período
de gestação.
Cardiovascular
No ciclismo indoor, seu coração e as taxas de respiração aumentam,
oxigenando todo o seu organismo. O American Council on Exercise e o ACOG -
American Congress of Obstetricians and Gynecologists, recomendam 30 minutos de
exercício cardiovascular diário. Para quem nunca praticou exercícios,
recomendam iniciar com 5 ou 10 minutos e ir aumentando o tempo gradativamente.
O ganho de peso durante a gravidez demanda de seu coração um maior
trabalho. O ciclismo indoor é benéfico porque é um exercício de não-incidência,
aliviando a sensação de peso durante o treino. Exercite-se em uma intensidade
moderada. A medida certa é conseguir pedalar e conversar ao mesmo tempo sem
ficar ofegante ou cansada.
Refrigeração
Durante a gravidez, a temperatura do corpo fica ligeiramente elevada. Ao
exercitar-se, a temperatura aumentará. As salas de ciclismo indoor não
climatizadas podem gerar desconforto, portanto, escolha uma bicicleta mais
próxima possível do ventilador. Além disto, hidrate-se, beba água durante todo
o período de exercício. A água ajuda a arrefecer o seu corpo e manterá seus
músculos hidratados. Se começar a ficar super aquecida, diminua o ritmo da
pedalada.
Benefícios
Além de melhorar o seu sistema cardiovascular, o ciclismo indoor pode
ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional e hipertensão arterial. De
acordo com a "Medicina esportiva", praticando o ciclismo, em média,
cinco horas por semana em um ritmo moderado, poderá reduzir o risco de
complicações durante o período de gestação.
Consulte o Médico
A primeira providência é ter a liberação médica para a prática e, se
possível, que o seu médico defina um programa de treino sob medida para a sua
necessidade e condicionamento.
NOTA DE AGRADECIMENTO
A poucos dias atrás realizamos um grande encontro de ciclistas aqui em Belo Jardim contando com a participação de 150 ciclistas de toda a região e para que este evento acontecesse além de muito trabalho foi necessário a ajuda de muita gente e a colaboração de pessoas amigas e por descuido acabei esquecendo de sitar alguns colaboradores que nos ajudaram a realizar este evento, então segue abaixo a relação destes colaboradores juntamente com o meu pedido de desculpas a todos pelo esquecimento, mas isso foi devido ao corre corre.
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Por: Geovane Bezerra
Gostei bastante da postagem e gostei mais ainda do destaque que não só o texto, mas também vocês ai do blog deram a um detalhe de fundamental importância que foi o de antes de resolver sair por ai pedalando sabendo que está gravida nós devemos consultar antes o nosso médico e só depois da avaliação e da sua aprovação e orientação iniciarmos o nosso pedal, caso contrário nunca. parabéns pela matéria.
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