ATENÇÃO! PEDALAR NO FRIO PODE SER PERIGOSO PARA A SUA SAÚDE

Realmente tem que ter muita força de vontade ou completa loucura para sair da cama às 3h40 para pedalar no frio. Cada estação do ano tem suas características e no inverno não é diferente e para quem gosta de se aquecer praticando esportes há muitas opções! Mas lembre-se: Quem não abre mão de praticar atividade física ao ar livre, mesmo com temperaturas baixas, é preciso adotar cuidados especiais.

O friozinho do outono chegou antecipadamente neste ano, preparando o terreno para as baixas temperaturas do inverno. Para quem tem preguiça de se exercitar nesses dias mais frios, um incentivo: quando a temperatura cai, o rendimento e o gasto calórico aumentam, favorecendo assim a perda de peso.

Estudos dizem que os exercícios deveriam ser praticados em temperatura média de 20 graus e que o frio é uma agressão ao corpo. Fazer atividade física quando os termômetros estão inferiores a 14 graus representa risco à saúde, isso porque ocorre uma vasoconstrição, que faz com que o sangue não chegue suficientemente onde deveria e o organismo sente muito.

No calor, a temperatura elevada do corpo pode limitar o desempenho do ciclista. Já no frio – não o extremo -, o treino rende mais. Além disso, as baixas temperaturas fazem nosso corpo gastar mais energia para produzir calor. Todos esses fatores favorecem a perda de gordura. Outro benefício da prática esportiva no frio é a sensação de bem estar térmico que o exercício promove. O mais importante é lembrar que as baixas temperaturas exigem aquecimento por um período mais longo do que o habitual. O ideal é aumentar gradualmente a atividade aeróbica e, em seguida, fazer o alongamento, para evitar lesões.

As partes do corpo do ciclista que mais sofrem com o frio cortante são rosto, orelhas, mãos, pés, pernas e cabeça. O ideal é se agasalhar bem para minimizar a perda de calor. Sei que nem sempre é viável ou confortável, mas não dispense luvas fechadas e gorros ou faixas que cubram as orelhas.

Dicas para pedalar no frio:

·         Antes de sair existem algumas dicas preciosas que te farão ter um treino mais gostoso e sem tanto sofrimento. Saia de casa agasalhado, com calça, meias, camiseta de manga-longa, blusão, gorro, luvas, jaqueta corta-vento e óculos, e só tire o excesso de roupa à medida que for aquecendo o corpo.

·     Para o rosto, não se esqueça do hidratante com proteção solar, pois mesmo no frio, o sol castiga a pele. Já para as pernas, eu passo um óleo preparado para massagens que te fará sentir um forte calor. Este preparado uso há mais de 30 anos e aprendi com meu pai. (No final do texto, explico como fazer).

·     Outra boa dica é colocar no peito uma folha dupla de jornal. Ela serve como uma jaqueta corta-vento e ainda te aquece.

·         No frio a musculatura está mais contraída e tensa, para atenuar os riscos de lesões, é preciso alongar levemente o corpo e depois partir para um bom aquecimento, em ritmo mais lento do que o habitual, durante 15 a 20 minutos.

Perigos do frio para os ciclistas:

A variação súbita da temperatura é o perigo de se exercitar. Conhecido como choque térmico, a transição de um ambiente muito aquecido para um lugar mais frio pode desencadear alterações cardíacas. A baixa temperatura favorece também as infecções respiratórias. A dica para que o ar chegue aquecido aos pulmões, procure realizar a respiração nasal durante a prática esportiva.

Ao terminar o treino, normalmente o corpo estará em uma temperatura superior que a ambiente, então é preciso rapidamente se livrar das roupas molhadas ou úmidas e colocar vestimentas secas e que te aqueçam ao máximo.

Devemos sempre ficar atentos com a hidratação nesse período de frio. No inverno, a sudorese diminui, mas perdemos muita água pela respiração, por conta do ar seco. Sendo assim, apesar de sentirmos menos sede, precisamos nos hidratar normalmente. Após o treino, nada melhor que uma bebida quente, mas cuidado existem com alguns tipos de chás e com o café, que são diuréticos e podem desidratar ainda mais.

Clique neste link e assista a um vídeo sobre este tema - https://youtu.be/l1DniVwEGRw

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