Se você é daquele tipo de pessoa que acha que para se perder calorias é necessário um esforço extremo e que isso na maioria das vezes só pode acontecer fazendo exercícios físicos puxados em uma academia e acompanhado de uma boa dieta, então leia com atenção esta postagem e veja que é possível sim perder alguns quilinhos e se manter em forma de maneira simples e agradável, sem ter necessariamente de ter de abrir mão daquelas gostosuras e de ter de estar preso dentro de uma academia. Nesta postagem você vai ver que pedalar além de ser algo que proporciona um prazer enorme ainda faz bem e muito bem obrigado ao nosso corpo.
Chegou a hora de colocar a sua bicicleta na rua e sentir na pele
os benefícios dessa atividade que, além de ser uma das mais prazerosas, é uma
das que proporcionam maior gasto energético
Ofato
de não provocar impacto nas articulações faz da bicicleta a melhor aliada
para promover o emagrecimento, de acordo com a nutricionista Bonnie Jortberg,
diretora do departamento de perda de peso do Centro de Saúde da Universidade do
Colorado, nos Estados Unidos. A natação é outra atividade que preserva as
articulações, contudo, Jortberg é contundente ao dizer que nem sempre as
gordinhas se sentem à vontade dentro do maiô, por isso procuram a bike para
reverter o ponteiro da balança.
No que diz respeito a pernas perfeitas, o ciclismo é mágico,
pois além de queimar gordura, desenha os músculos. "A musculatura das coxas -
e também dos glúteos - entra em ação, com muito mais ênfase para o
quadríceps", diz Kim Cordeiro, diretor-técnico da BKSport Assessoria
Esportiva.
Quer mais vantagens? Andar de bicicleta é lúdico - afinal, você
deu as primeiras pedaladas quando criança -, equivale a investir em uma
poupança, porque economiza o dinheiro do transporte, e também contribui com a
natureza, pois não polui o ambiente.
Com tantos benefícios, por que as mulheres ainda são resistentes
à atividade? De acordo com Cláudio Clarindo, ex-técnico da seleção brasileira
feminina de ciclismo, a falta de companhia é o principal fator, pois elas se
sentem inseguras para encarar, sozinhas, as mudanças de marchas, o freia e
acelera da bike, além do trânsito pesado das grandes cidades. Esse medo é
superado com um pouco de prática. E a melhor maneira de arrumar companhia é
entrar para um grupo de ciclistas - existem até o exclusivos para as mulheres.
Suba em sua bike e saia por aí!
Primeiras pedaladas
É como andar de bicicleta, a gente nunca esquece. Essa frase
capta bem o espírito da coisa - se você aprendeu quando era criancinha, mesmo
que tenha ficado décadas sem subir na bike, é provável que você volte a pedalar
com desenvoltura se tiver uma dose de persistência. Antes de se aventurar no
meio do trânsito, procure ruas calmas ou parques. O importante é não
"brigar" com a bicicleta: corrija a trajetória com delicadeza e sem
medo de cair. Isso pode acontecer, portanto, esteja preparada e tente se apoiar
com as mãos.
Um capacete vai fazer com que você se sinta segura, pronta para
se aventurar mais. Mantenha os dedos no freio e olhe sempre para onde deseja
ir. Se ainda não tiver confiança, procure na sua cidade uma escola de ciclismo
(as lojas especializadas podem ajudar nessa busca). Em São Paulo, por exemplo,
a prefeitura mantém a Escola de Ciclismono Parque das Bicicletas (alameda.
Iraé, 35, Moema, São Paulo), um projeto para ensinar adultos a pedalar.
Gasto calórico
- Ciclismo lazer 280 cal em 1 hora
- Ciclismo leve 420 cal em 1
hora
- Ciclismo moderado 560 cal em 1
hora
- Ciclismo corrida 693 cal em 1
hora
- Mountain bike 700 cal em 1
hora
Fonte: livro Cycling for Health and Fitness, de ed. Pavelka (sem
tradução em português)
Passeio que rende como treino
Enxugar gordurinhas, desenhar as pernas, tonificar o bumbum, melhorar o fôlego...
andar de bicicleta pode equivaler a uma aula na academia. Mas você precisa
adotar um ritmo um pouco mais intenso. Veja como:
- O ideal é que você pedale pelo
menos 30 minutos. Seu fôlego não dá para tanto? Comece com menos e aumente
aos poucos. Sua meta é atingir 60 minutos, para detonar mais
calorias.
- Para aquecer, inicie devagar e
vá aumentando a velocidade. Você pode alternar 5 minutos em ritmo de
passeio com 5 minutos em ritmo mais intenso. Esse tipo de treino, chamado
intervalado, faz sucesso nas aulas de spinning e corrida, as campeãs na
queima de calorias.
- Se o objetivo é perder peso,
aumentar a marcha é um erro, explica Andrea Marcellini, organizadora do
grupo Hora do Blush. A pedalada cadenciada com mais rotações de pedal, num
ritmo constante, no plano e durante pelo menos 40 minutos, é ideal para
queimar gordura. "Aliás, é um dos exercícios mais eficientes, melhor
até que a corrida. Isso porque o corpo funciona numa frequência cardíaca
baixa, usando apenas a gordura como combustível", define.
- Colocar subidas no percurso é
muito bom para melhorar o condicionamento físico e dar um up na
musculatura da perna. "O esforço extra da subida, alternado com a
recuperação no plano, aumenta a capacidade cardiorrespiratória", diz
Andrea. "As subidas exigem bastante dos músculos, que ganham tônus",
reforça Kim Cordeiro.
- Quer tornear as pernas e secar
gordura? Os especialistas fazem coro: o ideal é variar o local da
pedalada, alternando terrenos planos e subidas. "Caso não haja uma
subida por perto, use as marchas mais pesadas, assim você vai ter que
fazer mais força para pedalar", aconselha Cordeiro.
- As marchas da bicicleta costumam
ser encaradas como um bicho de sete cabeças, mas não são. Como o câmbio de
um carro, que serve para adaptar o giro do motor à velocidade e ao tipo de
terreno, elas facilitam as pedaladas na subida, no plano e na descida. A
dica aqui é simples: pratique que a troca vai ser automática, como quando
você dirige um carro.
Bike segura
O principal ponto ao pedalar nas ruas é ver e ser vista. Não é à
toa que as roupas de ciclismo são bastante coloridas e chamativas. Confira aqui
os equipamentos obrigatórios para pedalar com conforto e segurança:
- Capacete: 95% dos acidentes com
bicicleta envolvem ferimentos na cabeça.
- Óculos: protegem do vento,
poeira, insetos...
- Luvas: em caso de queda, as mãos
são as primeiras a irem ao chão. As luvas de ciclismo são feitas
especialmente para evitar arranhões.
- Roupas: claras e com detalhes
refletivas (fundamentais à noite).
- Tênis: jamais pedale de sandália
ou chinelos, pois podem enroscar nos pedais, causando acidente.
- Campainhas e espelhos: você
anuncia sua passagem e vê tudo ao seu redor.
Atenção ciclistas do grupo! Neste mês o nosso grupo esta completando cinco anos de fundação e de atividade e aproveito este momento para convidar a todos os ciclistas que se encontram afastados dos pedais a voltar porque apesar de sempre termos outros ciclistas em plena atividade, cada um de vocês tem a sua importância dentro do grupo, cada um a seu modo é uma peça fundamental para o grupo. Sei que assim como em todo e qualquer grupo alguns estão afastados não por motivo de doença, mas sim por estarem desmotivados devido a algum problema com algum companheiro ou com as lideranças, mas isso deve ser deixado de lado e se necessário solicitem uma reunião para colocar as coisas as claras e resolver qualquer eventual problema, o que não pode é você que gosta de pedalar e que gosta de fazer isso acompanhado dos seus amigos se isolar por pequenas coisas que podem e devem ser solvidas. Fica aqui mais uma vez o meu convite em nome do grupo para que cada um ciclista afastado volte ao pedal.
Comunicado Importante!
Comunicamos a todos os ciclistas de Belo Jardim que desde o dia 07/06/16 a D.R. Bikes passou a funcionar na Rua Ceci Leite de Souza nº 119 no bairro da Boa Vista, mas atenção! A partir de agora o atendimento deverá ser agendado via WhatsApp, Facebook, E-mail ou Celular, a mesma não ficará aberta ao público, todo os serviços deverão ser devidamente agendado, o amigo Deives justificou este ato de não abrir a loja alegando motivo de segurança, já que a rua é pouco movimentada. Então ficam todo informados.
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Clicando neste link vocês terão acesso direto ao nosso grupo no face e lá poderão conferir todas as fotos que foram tiradas nos nossos pedais do dia a dia. Clique e confiram porque vale a pena.
Por: Geovane Bezerra
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