segunda-feira, 26 de março de 2018

O QUE COMER ANTES, DURANTE E DEPOIS DO PEDAL

A partir de hoje este blog passa a contar com um novo colaborador. Trata-se da loja Pato Bike. Você amigo que deseja montar aquela bicicleta do seu jeito e deixá-la a sua cara venha até pato Bike. Você que comprou ou ganhou uma bicicleta novinha na caixa de algum parente ou hingo e não sabe montar, leve ela até Pato Bike. Quer comprar aquela bicicleta de modelo clássico bem antigo? Vá lá em pato Bike. Quer fazer a manutenção de sua bike e comprar peças e acessórios das melhores marcas e da melhor qualidade? Vá lá em Pato Bike. Além de tudo isso você conta com um excelente atendimento, com aquele precinho camarada, parcela suas comprar e ainda de quebra tem a sua disposição os serviços de um dos melhores mecânicos da região. Há e se você for adepto do Skate, lá em Pato Bike tem skate de vários modelos e de boas marcas. Então o que você está esperando? Vá lá, vá lá em Pato Bike e confira de perto o que estamos anunciando aqui. 

   
  

Uma dúvida comum entre os ciclistas iniciantes, mas que por vezes aparece também dentre aqueles que já tem alguma experiência na área é. Como devo me alimentar de maneira adequada para poder pedalar numa boa e até mesmo melhorar o meu desempenho. Aqui nesta postagem mostraremos numa linguagem bem simples como você pode fazer isso sem nenhuma dificuldade. 

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Fonte: Imagens do Google

O que comer antes do pedal?

A resposta para essa pergunta tem diversas variáveis, como: preferência de alimentos, duração e intensidade do pedal, tipo de pedal, objetivos (aumento de performance, emagrecimento, saúde, lazer) etc.
Considerando que a maioria de nós, ciclistas, quer aumentar o rendimento na pedalada e para isso muitas vezes tem que treinar logo cedo, é crucial fazer uma alimentação com pelo menos 30 a 45 minutos de antecedência do treinamento, contendo preferencialmente carboidratos de fácil digestão na sua composição, ou seja, alimentos com índice glicêmico de alto a moderado, pois assim eles serão rapidamente digeridos, fornecendo a energia necessária para o esforço (exemplo: banana, granola, pão, tapioca, mel...).
Porém, fique atento para não comer em cima da hora e sair logo pra treinar, porque isso pode fazer seu rendimento cair também. É importante evitar alimentos gordurosos e com muitas fibras se o objetivo é se alimentar rapidamente pela manhã, pois eles retardam o processo digestivo, o que pode levar a uma queda na performance. A importância de se ter um intervalo entre alimentação e treino é para que o organismo consiga digerir parcialmente aquele alimento, evitando assim problemas intestinais durante a pedalada, como gases, cólicas e diarreias. Vale lembrar que mesmo naqueles pedais mais leves como passeios ou trilhas curtas é necessário cuidar da alimentação só que de uma maneira diferente de um treino, onde exigimos mais do nosso corpo. 
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Fonte: Imagens do Google
Se você não consegue se alimentar pela manhã por falta de apetite, tempo ou outro motivo, alguns suplementos como malto, palatinose ou gel de carboidrato, se ingeridos antes do esforço, talvez possam ajudar no fornecimento de energia para o treino.
Outro ponto a ser considerado é a duração de sua atividade. Um treino forte de 1 h é diferente de um treino longo de 3 h, o que pode modificar a quantidade e o que você vai comer durante o seu café da manhã. Só uma banana com mel não será o suficiente pra manter o rendimento em um treino de 100 km, não é?
Então, o conselho é: acorde um pouco mais cedo e se alimente corretamente para que seus treinos rendam mais.
Exemplo do que comer antes de um treino de média duração: 1 fatia de pão integral, 1 banana, 1 colher de pasta de amendoim, 1 copo de suco (200 ml) e um cafezinho.
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O que comer durante o treino?

Muito utilizado entre os ciclistas e atletas de Endurance, os géis de carboidratos são uma das maiores fontes de suplementação durante o treino. Mas por que usamos eles e pelo o que podemos substituí-los?
Durante o treino, nosso organismo concentra o fluxo sanguíneo para áreas onde mais se necessita oxigênio e nutrientes, no caso dos ciclistas, será principalmente os músculos das pernas. Com esse “desvio” de fluxo sanguíneo, nosso intestino irá atuar de forma mais lenta e qualquer coisa de mais difícil digestão, como carboidratos complexos, gorduras e proteínas, poderão se tornar um problema durante os treinos intensos e longos. Portanto, a melhor maneira de manter o rendimento é ingerindo alimentos de fácil digestão e alto índice glicêmico, como por exemplo: bebidas isotônicas que auxiliam também na hidratação, frutas como banana e tâmara, géis de carboidrato, rapadura, bananadas e bebidas com adição de carboidratos, como o famoso Gatorade, malto e dextrose são bem-vindos.
Importante lembrar que a alimentação no treino depende do tipo e intensidade da mesma. Treinos com duração de até 1 hora não necessitam de nenhuma alimentação intra-treino e uma garrafinha de água já será o suficiente.
Para treinos com duração superior a 1 h 30 min, os géis de carboidratos ou outras fontes de energia como a “santa banana” e bebidas carboidratadas já poderão fazer diferença na sua performance. Experimente colocar 20 a 30 gramas de dextrose/malto em sua garrafinha e veja como sua performance poderá melhorar. Lembre-se também de que para o gel de carboidrato ser absorvido de forma mais rápida e eficaz é essencial consumi-lo com um pouco de água para “diluí-lo”, pois geralmente são bem concentrados.
É importante manter-se hidratado durante todo o treino e não perder mais do que 2-3% do seu peso corporal através do suor, isso ajudará na sua recuperação. Vale como dica também adicionar um pouco de sal em uma de suas garrafinhas nos dias de maior calor, pois com a perda de eletrólitos no suor, pode ser que algumas pessoas sintam os efeitos da hiponatremia (perda de sódio) como dor de cabeça, câimbra, cansaço...
Portanto, para manter o rendimento em treinos de duração maior, é importante manter-se hidratado (água, Gatorade etc) e consumir carboidratos durante o treino para evitar a fadiga.
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Já o Whey Protein, se utilizado isoladamente sem carboidratos, não será uma boa opção se o objetivo for a recuperação energética e muscular. Com o alto catabolismo proveniente do exercício, suplementar somente proteína no pós-treino impedirá a recuperação energética rápida e poderá comprometer a recuperação muscular também. Minha dica é: combine a proteína com carboidratos das frutas ou, então, com dextrose ou malto. Também pode se optar por comida de verdade e usar tranquilamente tapioca com ovo, smoothies de frutas com Whey Protein, pães com laticínios, macarronadas, arroz, e uma infinidade de possibilidades. 
Importante: a alimentação adequada não deve ser feita somente no pós-treino, e sim ser mantida ao longo de todo o dia, fornecendo a quantidade certa de proteínas e carboidratos.
Consulte um nutricionista esportivo para melhor orientá-lo de acordo com sua individualidade e objetivos. Garanto que isso vai fazer diferença no seus treinos e provas.
Por fim fica aqui um última dica. Nem sempre as condições financeiras nos permite ter uma alimentação saudável, seja no dia a dia e principalmente quando resolvemos praticar alguma atividade física e/ou esportiva, mas dentro do possível procure mudar os seus hábitos alimentares para o seu próprio bem, você verá que com poucas modificações as coisas irão ficar bem melhores para você em todos os sentidos. Confira uma dica legal na pirâmide abaixo e bons pedais. Atenção! Você pode pesquisar na Internet e conseguir esta pirâmide com uma qualidade de imagem bem melhor e num tamanho maior, onde você poderá ler de manira bem clara tudo o que está escrito. 
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Fonte: Imagens do Google
VOCÊ RESIDE EM BELO JARDIM E GOSTARIA DE PEDALAR?
ENTÃO JUNTE-SE A NÓS. 

VEM AI

Por: Geovane Bezerra

3 comentários:

  1. Marcelo B. dos Santos - Bairro do Santo Antônio28 de março de 2018 às 20:34

    Ótima postagem, parabéns. Gostaria de falar um pouco desta loja que vocês estão anunciando aqui no blog. Olha estive lá na semana passada e pude conferir de perto que realmente é um estabelecimento diferenciado porque lá tem de um tudo além de um atendimento nota 10. Fiquei babando por umas bicicletas de modelo antigo que vi lá. parabéns ao proprietário pela iniciativa, Belo Jardim estava mesmo necessitando de uma loja como esta e espero que a galera que gosta de pedalar saiba valorizar o seu investimento e passe a comprar peças e bicicletas aqui e não mais em Caruaru.

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  2. Jurandir do bairro de COHAB I28 de março de 2018 às 21:53

    Concordo com o que falou o rapaz ai, realmente Já fazia um bom tempo que Belo Jardim merecia uma loja deste tipo pois sempre que queríamos comprar peças para bicicletas normalmente tínhamos de ir a Caruaru ou mesmo em Recife, principalmente estas bicicletas novas. Agora é bom deixar aqui um recado, ter variedade é bom, ter bom atendimento também, mas o que realmente vai fazer a diferença é se ele manter os preços camaradas porque no final das contas o que nós procuramos é coisas de boa qualidade mas a um preço justo. Em relação a matéria gostei bastante achei muito interessante as dicas. Costumo pedalar nos finais de semana com meus filhos mas ainda não os levei para fazer um pedal pela zona rural e eu faz tempo que fiz uma trilha, mas assim que puder vou levar a garotada para pedalar ali pelos arredores da Barragem do Bitury.

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  3. Juliana Cordeiro dos Santos - Maria Cristina BJ2 de abril de 2018 às 09:39

    Bom dia a todos. Quero agradecer pelas dicas repassadas nesta postagem, para mim foram de muita importância, mesmo não sendo um ciclista de MTB. Gosto de pedalar de vez em quando pela zona rural, mas faço isso em forma de passeio, mesmo assim gostei das dicas. Vou falar um pouco desta loja que vocês começaram a anunciar aqui. Ainda não entrei na mesma, mas andei dando uma olhada e sempre que paço por lá vejo um bom movimento, na minha opinião ela veio realmente para ficar só vai depender de nós, se continuarmos a comprar o que necessitamos nela tudo bem, mas se voltarmos a comprar em caruaru ou em outras cidades ai a coisa vai desandar. Desejo tudo de bom ao proprietário porque ele teve uma visão a frente dos demais, resolveu investir numa área que está crescendo aqui em nosso município e que necessitava de uma atenção.

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