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1º PECADO:
TREINAR
SEMPRE SOZINHO
É lógico que é
melhor sair para treinar sozinho do que não treinar. Talvez seu ritmo não
permita que você se molde aos horários de outras pessoas, mas quando você tiver
oportunidade, estar acompanhado o ajudará a melhorar e tornar mais fácil. Você
também não deve sair sempre acompanhado. Haverá dias em que o treinamento será
muito específico e você deverá se dedicar a ele sem que ninguém o atrapalhe.
SOLUÇÃO
Busque pessoas com
as quais você se sinta bem treinando, de rendimento equivalente ao seu e com afinidades
pessoais. Facilitará as coisas se tiverem um nível similar ao seu porque vocês
poderão ir juntos e brincando.
2ºPECADO:
TREINAR SEMPRE EM UM MESMO RITMO
Varie a intensidade de cada pedalada e durante cada treinamento. Treinar sempre no mesmo ritmo é monótono e não cria adaptação em seu organismo porque ele não recebe novos estímulos.
SOLUÇÃO
TREINAR SEMPRE EM UM MESMO RITMO
Varie a intensidade de cada pedalada e durante cada treinamento. Treinar sempre no mesmo ritmo é monótono e não cria adaptação em seu organismo porque ele não recebe novos estímulos.
SOLUÇÃO
Planeje um pouco seus
treinamentos, saia cada dia com um objetivo pré-estabelecido. Não baseie tudo
em tempo e quilômetros, a intensidade também tem um papel fundamental. Por
exemplo, planeje um dia forte, outro suave, depois longo ou o próximo com
intensidades diferentes, e lembre-se de intercalar descansos.
SOLUÇÃO
Já pra cama descansar! Aos
primeiros sintomas de cansaço é preciso dormir bem e deixar a bicicleta mais
parada durante um tempo. Você sairá beneficiado. Cada pessoa necessita de mais
ou menos descanso em função de seu estado físico, de ânimo ou de saúde,
estresse, horários, etc. Este descanso poderá ser ativo (saídas muito suaves e
curtas de bicicleta ou praticar um esporte alternativo) ou passivo (não se
pratica nenhum esporte).
4ºPECADO:
TREINAR MUITO ESPORADICAMENTE
É melhor treinar pouco mas frequentemente que muito mas de vez em quando. Estudos sobre fisiologia esportiva concluem que são necessários pelo menos quatro dias por semana de treinamento para se obter benefícios e melhorar o rendimento.
SOLUÇÃO
Com um pouco de força de vontade você poderá realizar algum exercício físico quase todos os dias. Nadar, correr, patinar, Pilates, musculação ou esteira, são boas atividades para complementar sua preparação e não requerem mais que uma hora. Aproveite os dias livres para treinar de bicicleta e os de trabalho para alternar com esses outros esportes.
TREINAR MUITO ESPORADICAMENTE
É melhor treinar pouco mas frequentemente que muito mas de vez em quando. Estudos sobre fisiologia esportiva concluem que são necessários pelo menos quatro dias por semana de treinamento para se obter benefícios e melhorar o rendimento.
SOLUÇÃO
Com um pouco de força de vontade você poderá realizar algum exercício físico quase todos os dias. Nadar, correr, patinar, Pilates, musculação ou esteira, são boas atividades para complementar sua preparação e não requerem mais que uma hora. Aproveite os dias livres para treinar de bicicleta e os de trabalho para alternar com esses outros esportes.
SÓ ATENDER A SEUS PONTOS FORTES
Concentrar-se em melhorar algo em que você já é bom está bem, mas muito melhor é ser completo e ter menos pontos fracos. A longo prazo você será mais rápido. Por isso, se você já sobe como “uma bala” por que não pensa em deixar de descer como uma lesma?
SOLUÇÃO
Dedique tempo para melhorar
seus pontos fracos. Se por exemplo você falha na técnica, pode dedicar algum
dia de descanso em fazer uma trilha leve, saltar em um campinho, pedalar pela
cidade, etc.
6ºPECADO:QUERER RECUPERAR O TEMPO Com exceção dos profissionais, a maioria de nós tem outras tarefas para enfrentar no dia a dia e às vezes o tempo passa e… não treinamos! Se um dia você não puder treinar, não deixe passar em branco. Se você “pulou” um treino de intensidade, recupere-o no lugar de um dia de descanso. Se você “comeu” um dia de descanso continue de onde você o deixou.
SOLUÇÃO
Esqueça e deixe passar. Não trate de encaixar essas horas ou séries que faltam de uma só vez nas próximas pedaladas. Logo você terá mais dias para recuperar. Você também pode fazer um pouquinho mais por dia.
7ºPECADO:
COMER OU BEBER
TARDE DEMAIS
Se você esperar ter sede ou
fome, já será tarde demais. Se é fome, é porque você esgotou suas reservas de
glicogênio, queimará das gorduras e irá mais devagar. Seu amigo homem do
martelo está batendo à porta. Se é sede, você está desidratado. O sinal de sede
que seu corpo envia é tardio, e uma vez alcançado é difícil remediar.
SOLUÇÃO
SOLUÇÃO
Beba alguns goles de água a cada
15 minutos e coma algo (fruta, gel, barrinha…) a cada hora. Uma boa opção são
as bebidas energéticas, já que além de favorecer a hidratação (sais minerais)
contribuem para a aquisição de calorias em forma de hidratos de carbono
(maltodextrinas, frutose…)
8ºPECADO:
TREINAR FORTE DEMAIS QUANDO
VOCÊ ESTÁ DOENTE
O eterno dilema: Treino menos e
menos intensamente mesmo que esteja doente e assim não perco muito a forma ou
paro e me curo e assim não me arrisco a ficar ainda mais doente? A decisão é
sua.
SOLUÇÃO
SOLUÇÃO
Diante de doenças ou lesões
graves não há dúvidas: PARE! Já os transtornos leves (resfriados, pequenas
dores…) são mais questionáveis. Neste caso você pode tentar sair suave e ver
que sensações tem. Às vezes, se você se protege do frio, suar com o treinamento
acelera a cura de um resfriado. Se você tem boas sensações siga em frente, mas
com muita precaução (duração e intensidade) e se são ruins, você já demorou
para voltar embora.
9ºPECADO:
TER UMA ATITUDE
NEGATIVA
Todos temos momentos em que nos
sentimos os reis do mundo e outros em que o pessimismo nos invade. Durante essa
má fase você não tem mais o que fazer a não ser deixá-la passar sem descuidar
de seu treinamento, e da maneira mais positiva possível. Aprenda a superar.
SOLUÇÃO
SOLUÇÃO
Lembre seu objetivo. Não deixe
que seus assuntos pessoais ou profissionais interfiram em seu treinamento.
Visualize e lembre-se do seu objetivo, e pense em todo o esforço que você fez
até o momento, para depois jogá-lo pela janela! Modifique seu plano de
treinamento para que esse não seja um fator de estresse extra, mas o contrário,
que seja um momento de liberação.
10ºPECADO:
SER MUITO RÍGIDO
O organismo não é uma máquina
e, por isso, é imprevisível. O treinamento e todo o relacionado a ele
(alimentação, recuperação, etc.) deve ser cuidado ao máximo, mas não deve nunca
se converter em uma obsessão, porque se não será uma tortura, e o objetivo
disto é desfrutar com o que fazemos.
SOLUÇÃO
SOLUÇÃO
Aprenda
a “liberar sua mente”. Sair à noite, não alimentar-se adequadamente ou “matar”
o treinamento não são o caminho a se seguir para obter um grande rendimento…
mas às vezes podem chegar a ser a melhor rota para alcançá-lo.
FIQUE POR DENTRO
Amanhã o SESC Ler Belo Jardim estará promovendo um passeio ciclístico e está convidando a todos os interessados a se fazer presente na frente desta instituição a partir das 08:00 da manhã. Não haverá nenhuma taxa ou inscrição. Infelizmente não me foi enviado nenhum cartaz deste evento.
